Die richtige Ernährung ist entscheidend für den Erfolg beim Sport. In diesem Artikel steht die optimale Sportlerernährung im Fokus. Es ist wichtig zu wissen, wie sich die Sportlerernährung zusammensetzt. Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Proteine sollten 20 bis 30 %, Kohlenhydrate 40 bis 50 % und Fette 20 bis 30 % der täglichen Kalorienzufuhr ausmachen.
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Vor dem Training ist es ratsam, keine schweren Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sondern eher einen leichten Snack zu wählen. Wenn das Training morgens stattfindet, sind die Energiespeicher leer. In diesem Fall eignen sich beispielsweise eine Banane oder ein Müsli. Für effektiven Gewichtsverlust wird oft empfohlen, das Training auf nüchternen Magen zu absolvieren.
Dies gilt jedoch eher für Ausdauersport als für Krafttraining. Nüchternes Training kann für den Kreislauf belastend sein. Führe ein solches Training nur durch, wenn du bereits seit einiger Zeit regelmäßig Sport treibst und deinen Körper gut kennst. Die Trainingseinheit sollte in diesem Fall nicht länger als 30 Minuten dauern. Es ist empfehlenswert, einen Müsliriegel mitzunehmen und vorher ausreichend zu trinken. Es ist in keinem Fall ratsam, mit leerem Magen zu trainieren. Nach dem Training ist es wichtig, Kohlenhydrate und Proteine zu sich zu nehmen.
Empfohlen wird oft die Kombination aus Kartoffeln und Quark. Allerdings sollte die Nahrungsaufnahme nicht unmittelbar nach dem Training erfolgen. Stattdessen sollte das Training mit Cool Down-Übungen beendet und eine kurze Dusche genommen werden. Es wird empfohlen, etwa 45 Minuten bis zur nächsten Mahlzeit zu warten. Die Herzfrequenz ist noch erhöht und der Körper benötigt Zeit zur Regeneration. Isotonische Getränke helfen dabei, die Elektrolyte wieder aufzufüllen. Achte jedoch darauf, dass sie nicht zu viel Zucker enthalten. Unabhängig von deiner Ernährung ist es wichtig, deinen Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen. Schon 2 bis 3 Stunden vor dem Training solltest du mindestens einen halben Liter Wasser trinken. Nimm auch während des Trainings genug Flüssigkeit zu dir, um regelmäßig eine Trinkpause einzulegen.
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